お尻
こんにちはー！
雨が多くなってきましたねー。
嫌な季節になってきました（ ; ; ）
昨日すごい雨で気持ちも体もリフレッシュ
と思い仕事終わりにマッサージに行ってきました(^^)
全身やってもらったのですが
腰回りが辛かったので重点的にやってもらいましたが
言われたのが、お尻が硬すぎる！と。笑
股関節はやらかいのにお尻が硬いから勿体無いと。
骨盤周りの動きが悪くなって負担がかか
腰痛に繋がってしまったんですね(-_-;)
ブログでも他のスタッフがお尻について載せていたり
私自身もお客様で腰が痛い方にはお尻周りをしっかり
やったりしてましたが自分もでしたー笑
日々のストレッチが足りずケアがまだまだでした(._.)
腰が痛いと思った方！！！！
お尻周りを気にしてストレッチしてみて下さい★
ストレッチの方法
1. マットなどを敷いた上に座る
2. 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかける
3. (2)の時、両手でしっかりとバランスをとりましょう
4. 右足を曲げて、左足の太ももにかける
5. 数字の「4」を足で作ったら、軽く体を前に倒す
6. 限界まで倒し、20秒間キープ
7. 元に戻し、左足も同様に行う
8. 残り一回ずつ取り組む
9. 終了
床に座って行う簡単ストレッチの目安は、左右20秒×2回。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。
ストレッチのコツ
* 呼吸を安定させた状態で取り組む
* 20秒間しっかりとお尻の筋肉を伸ばす
* 痛みの出ない範囲で体を前に倒す
* フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる
* バランスをとる
やってみてくださーーい＼(^^)／
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