睡眠に悩む人へ
今晩は、森です！
まだ5月なのにもう8月並みの暑さで
びっくりですね！私は凄く汗かきなので
出勤するだけで汗がダラダラです(´∀｀)笑
話は変わりまして、皆睡眠ってどれくらい
日々取られてますか？？
なべさんや須永ちゃんも書いてましたが、
人それぞれ寝付きが良い悪いってあると思います。
私も以前眠れないことがよくある方だったの
ですが、最近ちょっとしたツボ押しと意識で
眠れるようになりました！
一つが身体にある睡眠のツボ押しです！
⚫︎百会→頭のてっぺん中心にあり自律神経やストレスにも効きます。(親指で押す)
⚫︎神門→手首の真ん中にありリラックス効果や便秘にも良いです。(親指で押す)
⚫︎失眠→足のかかとのへこみにありむくみや冷え、足の疲れに良いです。(親指or握り拳で20秒たたく、押す)
寝る前に試してみて下さい！
そして他にも、、
1、寝る前にコップ1杯の常温のお水をゆっくり飲む。
→身体が温まって眠りやすくなり、翌日の便通にも◎
2、1分で眠れる4.7.8呼吸法(別名マインドフルネス呼吸法)と言うものです！
やり方は
①鼻から息を吸って4秒
②息を止めて7秒
③そして8秒で息を吐き切る
これを1分間で3セットします！
ポイントは瞑想するように呼吸を整えることです。これによって脳を含め全身に酸素が
行き渡り、細胞が活性化され「寝なきゃ」と
なるみたいです！
つまり、脳が興奮してしまっているのを落ち着かせれば自然と眠れるということですね！
またこの方法は不眠だけでなく疲労感やうつも無くなるようです！個人差はあるかと思いますがぜひ試してみてください！
長くなってしまいましたが以上で
終わります！
次はゆいさんです^ ^
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