正しい座り方

こんにちは！月岡です😄

デスクワークなどで普段座っている時間が長い方は、腰痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか？

実は日本人は世界の中でももっとも座っている時間が長く、平均で一日約7時間も座っているそうです👀‼︎

座っている状態は、上半身の体重がすべて腰にかかるため、腰への負担が大きくなってしまいます(>_<)💦

今日は、そんな腰への負担を少しでも減らすための正しい座り方についてご紹介したいと思います🤗

まずはご自身の姿勢をチェックしてみてください！

□猫背になっている

□片肘をつく

□肩は背もたれにくっついているけど、お尻の位置が椅子の前の方にある

□机に対して正面を向いていない

□脚を組む

1つでも当てはまれば、身体への負担をかけている事になります😂💦

◎正しい座り方とは👀？、、、

その①足の裏全体を床につける

まずは、椅子の高さ調節からしましょう。脚が床に着くことで体重の負荷を分散することができます。

その②膝と腰の角度は90度

深く腰掛けて、おなかに横線が入らないように背中を立てて座ります。

また、膝を揃えて座ることで脚のエクササイズ効果も期待できるそうです！

その③頭はまっすぐ、首の上に乗せる

頭は前に倒さず、あごを引いて首の上にしっかり乗るようにします。

そうすることで首と肩への負担を軽減できるそうです！

椅子で楽に座るには、、、

バスタオルを1枚用意します。イスの奥までお尻をしっかりと入れ込んで座ります。

先ほど用意したバスタオルをロール状にし腰の部分に置いて座ります。

腰に当ててもあまり楽じゃない方は、イスに浅めに座りバスタオルをお尻の部分にだけ敷いて座ってみて下さい。

この座り姿勢で骨盤が起こしやすく、身体が伸ばされ、正しい姿勢を保てます😌

仕事柄、座っている時間が長くなるのがどうしても避けられない方も多いと思いますが、合間にストレッチをして体を動かす時間を作ってみたり、正しい座り方を意識することで腰痛を予防できるそうです🤗

また、なかなかお疲れが取れなかったりでお辛い時はぜひエルミタージュにお越しくださいませ😊✨

明日は矢澤ちゃんです♪