睡眠

こんにちは！月岡です( ＾∀＾)

なかなか眠れなくて、、

寝ても疲れがとれなくて、、

毎朝起きるのが辛くて、、

などのお悩みをよく聞くのですが、皆さま夜はしっかりとおやすみになられてますか？

そもそも質の良い睡眠とは？

「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」ができている睡眠のことだそうです！

ただ実際にはうまく寝つけなかったり、寝ても夜中に目が覚めてしまったりと、なかなか難しいものですよね(￣▽￣;)

そこで、睡眠の質を高めるためにはどうしたらいいのでしょうか？

◯夕食は寝る3時間前まで

◯入浴は寝る2時間前まで

◯寝る前のアルコール、カフェイン、スマホを控える

◯寝る前にストレッチ

◯朝日を浴びる

などなど、、、

わかっているようで、なかなか実践が難しいものだったりするのですが、こういった生活習慣がとても大切だそうです！また、睡眠の質が悪化すると体だけでなく、脳にも疲労が蓄積し、十分に活動することができなくなり、記憶力、判断力、集中力などの低下を招いてしまいます(>_<)

さらに免疫力も低下することで、生活習慣病をはじめとする、さまざまな病気の発症リスクを高めてしまうそうです(ToT)

しっかりと睡眠をとるって本当に大切なんですね(；▽；)

まだまだ暑さが続き寝苦しい日もありますが、健康的な生活を送るためにも、質の良い睡眠を取って、元気に過ごしましょう(⌒▽⌒)/

では、お次のブログは三上さんです♪