暑さに負けない身体づくり

こんにちは！月岡です( ＾∀＾)

あっという間に7月になり、蒸し暑い日も多くなってきましたよね(>_<)！！

最近身体のだるさが辛くなったり、体調を崩してしまったというお声もよく聞くのですが、皆さまいよいよ夏本番となりますが、暑さへの準備は万全ですか？

そんな今日は夏の暑さに負けない体づくりについてお話ししたいと思います！！

暑さに負けない体をつくるには？、、

大事なポイントが3つあります(^O^)！！

まずその1は、、

生活のリズムを崩さないこと！

体内時計をくるわさず、良質な睡眠をとるには、睡眠時間を確保することも大切ですが、毎日決まった時間に起きることがとても大切なんです(^ ^)

その2は、、

積極的に動くこと！

朝や夕方などなるべく日差しが少ない時間に体を動かすようにして、汗をかく習慣をつけるようにしましょう！

汗をかくと、体の熱を外に出すことができ、汗をかける体は、体温調整がうまくできる体になるんです！

また、運動や入浴の前後に水分をとると、さらに汗をかきやすくなりますよo(^▽^)o

その3は、、

しっかり食べること！

特に朝食は必ずとるようにしましょう！

ビタミン B1 や、ビタミン B2 が 多く含まれている食材(豚肉、レバー、枝豆、納豆、豆腐、うなぎ、いわし、 ほうれん草、ごまなど)は、体に取り入れた栄養をエネルギーに変えてくれますので、積極的に食べるようにしましょう(^ ^)

夏場は暑さからそうめんや冷や麦など、冷たい炭水化物が多い食事になりやすく、栄養バランスが崩れがちですが、特に不足しがちな「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」を摂ることを心掛けるようにしましょう！

たんぱく質は丈夫な身体づくり・疲労回復や持久力アップに欠かせませないんです！

また、身体の調子を整えてくれるビタミン・ミネラルは汗と一緒に体外に排出されてしまうため、こちらもしっかり補給することが大切なんです( ＾∀＾)

夏本番に向けて暑さに負けない体づくりを目指して少しずつ、日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか(⌒▽⌒)♪

では、次回のブログは阿部ちゃんです！