健康維持に必要なこと

こんにちは

天野です

今日は健康維持について！

健康生活を維持するためには、食事・運動・睡眠の3つが重要になります

食生活では、空腹時に主食や主菜から食べると、血糖やインスリンが急激に上昇し、高血圧や糖尿病など、生活習慣病のリスクが高まるため、野菜から食べ始めることで、血糖やインスリンが抑えられ、生活習慣病のリスクも低くなります！

運動においては、いきなり激しい運動をするのではなく、1日10分身体を動かすなど無理のない範囲で運動習慣を身につけることが大切です。運動習慣が身につくことで、生活習慣病を始めとした健康リスクを抑えられます！

睡眠においては、適切な睡眠時間と睡眠の質が大切

睡眠時間が短くなると、うつ病や肥満・糖尿病などを発症リスクが高くなり、睡眠の質が低下することで、判断力や集中力の低下が起こりやすくなります。

そのため1日6時間以上の睡眠時間・就寝前の2時間まえからパソコンやスマートフォンの使用を控えることを心がけてみましょう！

明日のブログは酒井さん〜