ストレッチでお尻の凝りを解しましょう！

こんにちは！月岡です(^O^)

前回、腰痛の原因のひとつでもあるお尻の凝りについてお話させていただいたのですが、今回はそんなお尻の凝りを解消してくれたり、お尻まわりの筋肉を柔軟にするのに効果的なストレッチをご紹介したいと思います( ´ ▽ ` )/

◯大臀筋を解すストレッチ

1. 床に座り、左脚を曲げてすね部分を床につけます。2. 両手を床につけ、骨盤を意識して、ゆっくり息を吐きながら右脚を真後ろに伸ばします。3. 重心をまっすぐにすることを意識し、前に向かって体重をかけ身体を倒していきます。4. お尻の右側の筋肉が伸びていることを感じながら約25秒キープします。5. 脚を入れ替えて、交互に2回ずつ行いましょう。

◯中臀筋、小臀筋を解すストレッチ

1. 椅子に座ります。2. 右の太ももの上に、左脚を乗せます。3. ゆっくりと息を吐きながら、身体を前に倒していきます。4. お尻の筋肉が伸びていると感じる体制で約15秒キープします。5. 脚を入れ替えて交互に2回ずつ行いましょう。

◯梨状筋を解すストレッチ

1. 床に座り、自分の身体の後ろに両手をつく体制になります。2. 両膝を曲げた状態から、左脚を一歩外に広げます。3. 深呼吸しながら、右脚の膝を内側にゆっくり倒していきます。4. 筋肉の伸びを感じながら約10秒キープします。5. 脚を入れ替え、交互に2回ずつ行いましょう。

道具がなくても簡単にできる、手軽に始められやすいストレッチですので、身体のバランスを支えるお尻の筋肉を定期的なストレッチで解すことで、お尻の凝りからくる辛い腰痛の予防になりますし、下半身の血行が良くなることで、冷えやむくみにも効果的ですので、ぜひお試しになってみて下さいね( ＾∀＾)♪

では、明日のブログは三上さんです(*^^*)