より良い眠りへ😌🌙
こんばんは😊酒井です🤍
最近、お客様から
「眠りが浅い」
「寝つきが悪い」
「朝がだるい」
などの相談をたくさん受けています。今日は皆さんが深い眠りを得るための夜の過ごし方を共有したいと思います🙌🏻
不規則な睡眠や夜更かしは、緊張型の睡眠を引き起こし、身体の回復を妨げます。
一方、リッラクスして睡眠を得ることで、朝の目覚めがよりすっきりします。
【1】夕食は午後8時前までに終わらせましょう
直後に就寝すると、内臓が休まらず眠りが浅くなってしまいます。
【2】39度～40度の適度な温度設定で15分程度、湯船ぬ浸かる
【3】お酒は眠りを浅くする可能性があるので、適量を早めの時間に楽しむことを推奨
【4】スマートフォンなどのデバイスは就寝30分前には離す
就寝30分前から離すとリラックスした状態でベッドに入るとぐっすり眠れます。
【5】睡眠のリズムを整えるためには、毎日同じ時間に寝起きする
これにより、睡眠の質が向上し、自律神経も整うでしょう🌱
睡眠に問題を感じる方は、この方法を一度試してみてください🙆♀️
🐠次のブログは森田さんです🐋
0コメント