呼吸筋ストレッチ🙆‍♀️

こんにちは！月岡です🙋‍♀️

前回は呼吸についてお話しさせていただいたので、今回も引き続き呼吸に関わる、姿勢の改善とメンタルをリフレッシュできる「呼吸筋ストレッチ」についてご紹介したいと思います！

長時間のデスクワークで猫背の姿勢が続くことで知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていたり、不安やストレスなどによって呼吸の回数が多くなってしまいやすいのですが、毎日長時間デスクワークをしている方や不安やイライラなどを感じやすい方など、呼吸が浅くなりがちな人は、次に紹介する呼吸筋ストレッチを行うことで、胸郭を取り囲む呼吸筋が柔軟になり、猫背などの姿勢の悪さを改善しながら、深くゆっくりした呼吸に近づくことができるんです(^^)

「吸う」「吐く」という呼吸をしっかり意識しながら、息を吸いきる～吐ききるまで行うことが効果アップの秘訣だそうです！！

1 肩のストレッチ（吸う筋肉を意識）

足を肩幅くらいに開いて立ち、背すじを伸ばします。鼻から息をゆっくり吸いながら、両肩を前からゆっくり引き上げ、後ろに回します。息を吸いきったら、口からゆっくり吐きながら肩の力を抜いて下ろしましょう！（3～5回）

2 首のストレッチ（吸う筋肉を意識）

片方の腕を斜め下方向に伸ばし、頭をその腕とは反対側に倒します。この状態で鼻からゆっくり息を吸い、息を吸いきったら口からゆっくり吐きながら元の姿勢に戻します。反対側も同様に行いましょう！（左右各3～5回）

3 背中のストレッチ（吸う筋肉を意識）

胸の前で両手を組み、鼻から息をゆっくり吸いながら背中を丸め、両腕を前に伸ばします。息を吸いきったら口からゆっくり吐きながら元の姿勢に戻しましょう！（3～5回）

毎日続けることで姿勢が良くなり、呼吸も自然と深くゆっくりしたリズムになることで、感情も安定しやすくなるといった効果もある、手軽にできるおすすめのストレッチですので、ぜひお試しになってみてくださいね( ＾∀＾)♪

明日のブログは三上さんです(*ฅ́˘ฅ̀*)