冷え対策

こんにちは

天野です

先週まで暑い日もあるくらいだったのに一気に冷え込みましたね(*_*)

今日はそんな冷えについてです！

冷えは免疫力が低下するなど、体の不調を起こす原因にもなります。

今回は特に多い下半身の冷え、冷え症対策をご紹介します。

下半身冷えとは上半身は冷えていないのに、お尻や太もも脚が冷えていることです。

加齢により血管が細くなったり、筋力が衰えたりすることで、下半身が血行不良になって起こります。

第二の心臓と呼ばれている「ふくらはぎ」の筋力が弱くなると、足元の血液を心臓に送り返せず、血液循環が悪くなってしまいます。

また、太ももやお尻は脂肪が蓄積されやすく、運動不足や体の冷えによりセルライトが生じます。セルライトは、老廃物や余分な水分が脂肪細胞に付着してできた塊のことで、毛細血管や水分の通り道であるリンパ管を圧迫し、循環を妨げるため体を冷やします。塩分や水分を多く取ってむくんでいる人や、長時間のデスクワークをしている人にも、多いタイプです。

　

そんな下半身冷えの対策は..

・太ももやふくらはぎの筋力をつける（階段を使う・かかとの上げ下げ運動をする・スクワットをするなど）

・下半身のストレッチやマッサージをして血流やリンパ液の循環を促す

・デスクワークなどで長時間同じ体勢の場合は、時々立ち上がって歩いたり、足のマッサージをしたりして、血液が滞らないように注意する

・むくんでいる場合には塩分や水分を控えて、利尿作用のあるカリウムの多く含む食品（野菜など）を多くとることです

冷えを予防して、これから迎える寒さに備えていきましょう!

明日は酒井さん♪