睡眠の質を高めるには？😴

こんにちは！月岡です( ＾∀＾)

なかなか眠れなくて、、

寝ても疲れがとれなくて、、

毎朝起きるのが辛くて、、

などのお悩みをよく聞くのですが、皆さま夜はしっかりとおやすみになられてますか？

そもそも質の良い睡眠とは？「寝つきが良い」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」

ができている睡眠のことだそうです！

うまく寝つけなかったり、寝ても夜中に目が覚めてしまったりと、なかなか難しいものですよね(￣▽￣;)

そこで、睡眠の質を上げるためにはどうしたら？

⚪︎夕食は寝る3時間前まで

⚪︎入浴は寝る2時間前まで

⚪︎寝る前のアルコール、カフェイン、スマホを控える

⚪︎寝る前にストレッチ

⚪︎朝日を浴びる

などなど、、、

わかっているようで、なかなか実践が難しいものだったりするですが、こういった生活習慣がとても大切だそうです！

また、睡眠の質の悪化すると体だけでなく、脳にも疲労が蓄積し、十分に活動することができなくなり、記憶力、判断力、集中力などの低下を招いてしまいます(>_<)

さらに免疫力も低下することで、生活習慣病をはじめとする、さまざまな病気の発症リスクを高めてしまうそうです(ToT)

しっかりと睡眠をとるって本当に大切なんですね(；▽；)

これから暑くなって寝苦しい日も増えてきますが、健康的な生活を送るためにも、質の良い睡眠を取って、元気に過ごしましょう(⌒▽⌒)/

では、お次のブログは三上さんです♪