お肌の乾燥

12月に入り寒くなり乾燥が激しくなってきましたね！

エルミタージュでも各階に加湿器を設置させて頂いておりますが、今日は皮膚にいい栄養を紹介したいと思います！

お肌はターンオーバーが活発に行われていれば、お肌の機能が正しく働いて、乾燥を防ぐことができるんです！

ターンオーバーを活発にするためには、新しい細胞を作る栄養素が必要です！次は肌の再生を促すために必要な栄養素と食材をご紹介しまーす！

◎たんぱく質：細胞の原料になる

⇒ 肉や魚、大豆などに豊富に含まれます。

◎必須脂肪酸（オメガ3系、オメガ6系）：肌細胞の「細胞膜」を作る

⇒「オメガ3系」はサバやイワシなどの青魚に、「オメガ6系」はコーン油や大豆油などに豊富に含まれます。

◎亜鉛：肌や髪の毛、爪などの健康を維持する

⇒ 牡蠣やレバー、牛肉、たまご、チーズなどに豊富に含まれます。

◎ビタミンA：NMF（天然保湿因子）の生成を促したり、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ

⇒ レバー、うなぎ、緑黄色野菜、卵黄などに豊富に含まれます。

◎ビタミンB2、B6：肌の再生を促したり、細胞の原料となるアミノ酸の吸収を助ける

⇒ ビタミンB2は牛レバーや豚肉、納豆に含まれ、ビタミンB6は、にんにくやマグロ、鳥レバーなどに豊富に含まれます。

◎ビタミンE：肌の血行を促進し、新陳代謝を促す

⇒ アーモンドなどのナッツ類、アボカドやイワシ、いくらなどの魚介類に豊富に含まれます。

朝にたまごをひとつ、昼食に豚バラ肉と野菜の炒め物を食べて、夕食にいわしの煮付けと生姜焼きなどを食べれば、1日に必要な、おおよその量のたんぱく質をとることができるそうです！

私も早速やってみたいと思います！

早く手を治して施術に入りたい武田ですが、まだ慣れないフロントでも宜しくお願い致します！

では次は須永さーん^_^